Необходимые продукты питания для тестостерона

Необходимые продукты питания для тестостерона - Интересное

Я уже писал, что многие необходимые для выработки тестостерона элементы можно получить из добавок, но из продуктов, справедливо сказать, дневную норму всё-таки тоже можно получить.

И на самом деле нет никакой разницы между таблеткой с каким-либо витамином и "натуральным" продуктом с этим витамином. Витамин - такой же, а вот всё остальное не факт, что в "натуральном" полезнее.

И есть те продукты, которые для нормальной выработки тестостерона просто необходимы, при условии что мы не используем специальные добавки. Без них тестостерон будет снижаться...

1) Яйца или жирная рыба

Холестерин и Омега-3 - это те жиры из которых тестостерон и строится. Без них в принципе ничего не возможно.

И яйца - это наверно самый дешёвый продукт из которого можно получить необходимые для тестостерона жиры.

Либо жирная рыба - хотя конечно сейчас трудно сказать, осталось ли что-то полезное и в рыбе и в яйцах, когда большинство живности выращивают на фермах и комбикорме.

Конечно вообще лично я даже с яйцами использую рыбий жир или льняное масло, так надёжнее.

Необходимые продукты питания для тестостерона - Интересное

2) Отруби или семена/орехи

Вторым необходимым компонентом для тестостерона, без которого у нас гормон "скатится в трубу" - это цинк.

Его получить только из пищи - сложно, но всё-таки реально не прибегая к добавкам.

Больше всего цинка в таких продуктах как:

  • Семена
  • Отруби
  • Орехи

В идеале есть 100-200 грамм одного из вышеперечисленных продуктов в день. Так мы наберём норму цинка.

Конечно можно получить его и из яиц, молочных продуктов, но это сделать ещё сложнее. Либо совмещать с вышеуказанными.

Необходимые продукты питания для тестостерона - Интересное

3) Снова яйца или жирная рыба

К счастью или сожалению в этих продуктах одновременно помимо важнейших для тестостерона жиров находится ещё один очень важный компонент - витамин D.

И вот его получить из пищи сложнее всего. Даже с жирной рыбой и яйцами мы не обязательно наберём дневную норму. Это либо 20 яиц в день (я бы не рекомендовал), либо 200 грамм селёдки (более менее адекватно).

Но тем ни менее это делать необходимо. Либо из пищи, либо из добавок. Так как если не получим норму, будут проблемы с гормонами, щитовидной железой, иммунитетом, да и всем остальным, что уж говорить.

Необходимые продукты питания для тестостерона - Интересное

Да, чаще всего жирную рыбу мы не едим каждый день (я даже раз в 2 месяца редко ем), но если и жиры мы можем более менее получить из яиц, то вот витамин D вряд ли.



Поэтому чтобы жить долго и счастливо делать это просто необходимо. Либо из пищи, либо из добавок.

Необходимые продукты питания для тестостерона - Интересное

Читайте так же:



Поделись!


×